습관 추적기에서 추적할 29가지 목표(인쇄 가능한 레이아웃 추가)

며칠보다 더 오래 새로운 습관을 고수하고 싶습니까?

연구에 따르면 목표와 습관을 추적하는 것은 지속되는 습관을 개발하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

진행 상황을 추적하면 포기하고 싶을 때에도 습관을 고수하도록 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다. 며칠 동안 습관을 완성한 후에는 그 사슬을 끊거나 연속 행진을 끝내고 싶지 않을 것입니다. 그러면 더 많은 행동을 취하도록 동기를 부여할 수 있습니다.

내 습관 추적기를 인쇄하여 주간 플래너에 붙여넣어 습관을 추적할 수 있습니다. 플래너를 열 때마다 완료하겠다고 스스로에게 약속한 새로운 습관이 떠오를 것입니다.

또한 진행 상황을 쉽게 추적하고 목표를 달성하면 스스로에게 보상할 수 있습니다.

다음은 매주 더 건강하게 생활하고 잠재력을 달성하는 데 도움이 되는 습관 추적기에서 추적할 수 있는 29가지 목표입니다.

1. 물 8잔 마시기

8잔의 물을 마시는 것은 제가 십 년 넘게 실천해 온 매일의 습관입니다. 식수는 건강에 좋을 뿐만 아니라 에너지 수준을 유지하고 하루 종일 간식이나 과자에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 8잔이 많은 것 같으면 하루에 3~4잔으로 시작하여 점차 늘려나가십시오.

2. 감사를 실천하라

연구에 따르면 행복의 진정한 열쇠는 감사입니다. 기분을 개선하고 매일 더 많은 에너지를 얻고 싶다면 가장 좋은 방법 중 하나는 감사를 연습하는 것입니다. 매일 감사하는 일에 대해 생각하고, 말하고, 쓰기만 하면 됩니다.

3. 운동

우리는 더 많은 운동이 필요하다는 것을 알고 있지만 운동 일정을 지키는 것이 어려울 수 있습니다. 습관 추적기를 사용하여 매주 운동하는 빈도를 기록하십시오. 일주일에 하루만 시작하고, 그 다음부터 천천히 작업하십시오. 운동을 자주 하지 않는다면 처음부터 주 5일 운동을 목표로 설정하지 마십시오. 그 목표를 달성하지 못하고 운동에 대한 열망을 완전히 포기할 수 있는 경우에만 자신을 실망시킬 것입니다.

4. 절약된 돈

많은 연구에 따르면, 돈을 절약하는 것은 체중 감량 바로 아래의 최고의 새해 결심 중 하나입니다. 습관 추적기에서 저축 진행 상황을 추적하여 돈을 절약하려는 목표를 달성하는 이보다 더 좋은 방법은 없습니다! 이것은 나의 할아버지가 항상 나에게 하셨던 말씀을 생각나게 합니다. 저축한 1페니는 번 1페니입니다!

5. 지출 없음

어떤 사람들은 돈을 저축하는 데 능숙하지만 여전히 버는 것보다 더 많이 지출하고 있습니다. 생활비를 넘지 않고 생활비 이하로 생활하는 한 가지 방법은 돈을 쓰지 않고 보낼 수 있는 날이 얼마나 되는지 추적하는 것입니다. 이것은 일반적으로 지출된 돈이 아닐 수도 있고 예산에 없는 지출이 아닐 수도 있습니다. 당신이 결정합니다.

6. 요가

제 아내는 핫 요가를 좋아합니다. 나는 그녀와 함께 갈 때마다 더위에 거의 기절할 뻔했다. 이런 종류의 고문이 당신을 건강하고 새롭게 만든다면 박수를 보냅니다. 습관 추적기에서 요가 세션을 추적하고 일지에 진행 상황을 기록하는 것을 잊지 마십시오.

7. 명상

명상은 겉으로 보기에는 너무 쉬워 보이지만 처음 해보고 나니 많은 연습이 필요한 기술이라는 것을 금세 알게 되었습니다. 고민을 많이 하는 사람으로서 중재는 불안을 줄이고 머리를 스쳐지나가는 생각을 염두에 두는 데 도움이 되었습니다. 중재에 관해 내가 가장 좋아하는 인용문 중 하나는 다음과 같습니다.

너무 바쁘지 않는 한 매일 20분 동안 명상에 앉아 있어야 합니다. 그런 다음 한 시간 동안 앉아 있어야 합니다. -선 속담

8. 8시간의 수면

8시간(또는 최소 7시간)의 수면을 취하는 것은 내가 매우 열심히 일해서 지키려는 습관이었습니다. 건축학교에 다닐 때 밤샘을 많이 하고 대학 시절의 반을 반쯤 잠든 좀비처럼 돌아다니며 보냈습니다. 잠이 부족한 그 시절에는 몸에 해로운 것보다 오히려 해를 끼쳤을 것 같아서 매일 밤 충분한 수면을 취하여 보충하려고 합니다.

9. 기도

나는 항상 종교적인 사람이 아니었음을 인정합니다. 그러나 Norman Vincent Peale 박사의 긍정적인 사고의 힘을 읽은 후 저는 기도의 중요성에 대해 완전히 새로운 관점을 갖게 되었습니다. 당신이 이미 정기적으로 기도하고 있든, 새로운 습관을 시작하려고 하든, 나는 이 책을 구입하는 것이 좋습니다.

10. 읽기

나는 최근에 대기업 CEO가 1년에 평균 60권의 책을 읽는데 미국의 나머지 지역은 1년에 평균 4권만 읽는다는 기사를 읽었습니다! 이 통계가 완전히 정확한지는 모르겠지만 최고의 성과를 낸 사람들이 하는 일과 다른 사람들이 하지 않는 일, 즉 열성적인 독자들에 대한 매우 명확한 그림을 보여주고 있다고 생각합니다. 분명히 한 달에 5권을 읽을 필요는 없지만 매일 읽는 습관을 들이면 읽기 목록을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

11. 비타민

아내와 나는 매일 비타민을 섭취하는 좋은 습관을 키웠습니다. 습관 추적기에서 이것을 추적할 필요가 없습니다. 왜냐하면 우리는 그것들을 거의 자동 조종 장치로 사용하기 때문입니다. 그리고 우리 중 한 사람이 잊어버린 경우 다른 한 사람은 대개 기억합니다. 사실 제 아내가 저에게 한 번은 결혼한 부부가 독신보다 더 오래 산다는 말을 했습니다. 왜냐하면 매일 비타민과 약을 먹도록 상기시켜 줄 사람이 있기 때문입니다. 그래서 나는 그 잔소리가 실제로 내 건강에 좋은 것이라고 생각합니다. :)

12. No Soda

나는 소다(또는 노스웨스트에서 말하는 팝)를 별로 좋아하지 않았습니다. 하지만 매일 다이어트 콜라를 끊는 데 어려움을 겪는 친구들이 있습니다. 일일 습관 추적기를 사용하는 것은 차가운 칠면조로 가서 마침내 탄산 음료 중독을 없애는 좋은 방법입니다. 완전히 마시는 것을 중단하는 것이 너무 어렵다면 매일 탄산수를 탄산수나 LaCroix로 대체해 보십시오.

13. 커피 금지

왜 누군가가 커피를 끊고 싶어하는지 모르겠지만 몇 가지 습관 추적기에서 No Coffee 목표를 보았습니다. 아침 일과에서 커피를 없애려고 노력하는 사람들 중 한 명이면 행운을 빕니다. 고착 습관을 만드는 열쇠는 습관 대체를 사용하는 것입니다. 차가운 칠면조 커피를 포기하는 대신 모닝 커피를 차나 우유와 같은 다른 음료로 바꾸십시오.

14. 정크 푸드 금지

정크 푸드를 피하는 나의 방법은 집에서 멀리하는 것입니다. 그러나 사무실에는 항상 나를 유혹하기 위해 기다리고 있는 사탕, 쿠키, 피자가 있는 것 같습니다. 저항하는 가장 좋은 방법은 사과나 그래놀라 바와 같은 건강에 좋은 간식을 가져오는 것입니다. 배가 고프고 정크 푸드가 먹고 싶을 때 대신 건강에 좋은 간식을 먹습니다.

15. 저널링 또는 모닝 페이지

예전부터 일기를 쓴다는 것은 별로 관심이 없는 일이라고 생각해서 일기를 기피했습니다. 그런데 작년에 Julia Cameron의 저서 Artist's Way에서 대중화된 저널링 개념인 Morning Pages에 대해 들었습니다. 아이디어는 매일 아침 머리에서 모든 생각을 일기장으로 가져오는 것입니다. 당신의 일기는 읽기 위한 것이 아닙니다. 당신이 마음을 비울 수 있도록 당신의 생각을 남기는 곳일 뿐입니다. 이 연습을 시작하고 나면 매일 일기를 쓰는 것이 매우 쉬워졌고, 맑은 정신과 덜 산만하게 하루를 시작한다는 것을 알게 되었습니다.

16. 받은 편지함 제로

Inbox Zero를 사용하는 스릴은 저에게 단순한 습관이 아닌 중독이 되었습니다. 익숙하지 않은 경우를 대비하여 Inbox Zero는 매일 받은 편지함에 있는 모든 이메일을 삭제, 보관 또는 응답하는 방식입니다. 하루가 끝날 때 모든 이메일을 처리하고 나면 이메일 받은 편지함에 아직 끝나지 않은 채 남아 있는 작업이 없는 것처럼 집에 돌아갈 수 있습니다. 물론 대부분의 사람들이 매일 약 100개의 이메일을 받기 때문에 다음 날 프로세스를 처음부터 다시 시작해야 합니다!

17. '사랑해'라고 말하세요

당신의 삶에 당신이 사랑하는 사람이 있다면, 매일 그들에게 말하십시오! 때로는 배우자가 당신이 사랑한다는 것을 이미 알고 있다고 생각하기 때문에 사랑한다고 말하지 않는 습관을 들이기 쉽습니다. 하지만 이렇게 말하는 것은 사랑을 말과 사려 깊은 행동으로 보여줘야 한다는 것을 스스로에게 상기시키는 좋은 방법입니다.

18. 요리

접시로 가득 찬 싱크대에서 일어나는 것보다 더 싫은 것은 없습니다. 나는 저녁 식사 직후에 설거지를 하거나 식기 세척기에 물을 넣는 습관을 들이고 있습니다. 그렇지 않으면 더러운 접시가 자석처럼 서로를 끌어당기는 것처럼 보입니다. 싱크대에 있는 더러운 접시 하나가 두 개로 변한 다음 세 개로 변하다가 자신도 모르게 싱크대가 가득 찼습니다.

19. 치실

어느 해에 아내와 나는 매일 새해 결심을 하기로 결정했습니다. 지금까지 우리는 지난 4년 동안 매일 치실을 사용해 왔으며 이것은 내가 지킨 가장 긴 새해 결심입니다. 습관을 시작하는 열쇠는 그것을 우리의 야간 루틴에 통합하는 것이었습니다. 먼저 치실을 사용한 다음 양치질하고 얼굴을 씻는 것 등입니다.

20. 부모님에게 전화하기

내가 자랄 때 어머니는 거의 매일 할머니에게 전화를 걸었습니다. 그들이 얼마나 많은 이야기를 나눴는지 나는 모르겠지만 우리는 그들과 얼마 떨어지지 않은 곳에 살았지만 어머니는 어머니와의 관계를 정말 소중히 여기셨습니다. 전화를 잘 하는 편은 아니지만 일주일에 한 번은 부모님에게 전화를 거는 습관을 들인다.

21. 새로운 언어 배우기

새로운 언어를 배우는 것은 저에게 어려운 습관이었습니다. 고맙게도, 재미있고 쉽게 만들어주는 훌륭한(무료!) 앱이 많이 있습니다. 저는 듀오링고를 사용하는 것을 정말 즐깁니다. 이 앱은 중독성이 있도록 설계되어 매일 사용하는 습관을 들이게 됩니다. 또한 사용하기가 재미있고 지루한 교과서가 필요하지 않습니다.

22. TV나 넷플릭스가 없다

블로그를 시작하거나 사업을 시작하거나 세상을 바꾸는 꿈을 꾸고 있지만 시간이 없으신가요? 그런 다음 TV나 넷플릭스를 보지 않는 습관을 들이면 매일 몇 시간씩 돌아갈 수 있습니다. 미국인이 하루에 평균 5시간의 TV를 시청한다는 사실을 알고 계셨습니까? 주당 35시간의 추가 시간으로 무엇을 달성할 수 있는지 상상해 보십시오!

23. 스트레칭

나는 최근에 물리 치료사와의 인터뷰에서 환자가 매일 간단한 스트레칭을 하면 사업의 99%를 잃게 될 것이라고 말했습니다. 스트레칭은 근육 부상을 줄이고 관절 통증을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 관절의 움직임을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 순환을 개선하고 에너지를 증가시킵니다. 무엇을 기다리고 있습니까? 스트레칭 시작!

24. 친구에게 전화하기

나이가 들수록 나는 내가 가진 훌륭한 우정에 더 감사하게 된다. 물론 나이가 들수록 친구들과 연락을 유지하는 것이 더 어려워집니다. 일단 내 친구들이 아이를 낳고 집을 사기 시작하자 그들의 일정이 꽉 차서 행복한 시간에 만나거나 골프를 치는 것이 더 어려워졌습니다. 대신에 정기적으로 전화하고 연락하는 습관을 들이려고 노력합니다.

25. 새로운 사람과 연결

당신의 네트워크는 당신의 순자산이라는 말을 들어본 적이 있습니까? 네트워크 또는 친구, 가족 및 급우 커뮤니티는 도움이 필요할 때 귀중한 자원이 될 수 있습니다. 유일한 문제는 연락처 네트워크가 일반적으로 규모가 클 때만 가치가 있다는 것입니다. 따라서 매일 새로운 사람과 연결을 시작하고 네트워크가 기하급수적으로 확장되는 것을 지켜보십시오.

26. 당신의 침대를 만드십시오

침대를 정리하지 않고는 하루를 시작할 수 없습니다. 세월이 흐르면서 그것은 내가 놓치지 않는 습관이 되었습니다. 저에게는 깨끗한 침실로 돌아와 침대가 정돈되는 모습을 보는 것이 정말 좋습니다. 나처럼 할 일 목록을 생략하는 것을 좋아한다면 침대를 정리하는 것이 아침에 가장 먼저 할 일 목록에 추진력을 쌓을 수 있는 좋은 방법입니다. 매일 아침 침대 정리의 힘에 대한 훌륭한 졸업 연설도 시청할 것을 제안합니다.

27. 임의의 친절 행위

매일 아침 뉴스를 켜거나 헤드라인을 읽으면 하늘이 무너지고 있다고 생각할 것입니다. 글쎄, 당신은 그것을 변경할 기회가 있습니다! 매일 무작위로 한 가지 친절을 베푸는 습관을 들이십시오. 돈을 쓰거나 기부할 필요가 없으며 친절하고 사려깊기만 하면 됩니다. 칭찬을 하거나 손을 빌려주거나 문자를 보내세요.

28. 산책하러 가다

나처럼 하루 종일 책상에 앉아 있으면 짧은 산책만으로도 얼마나 많은 에너지를 얻을 수 있는지 믿을 수 없을 것입니다. 나른한 오후, 나는 짧은 산책을 갔다가 활력을 되찾고 할 일 목록을 마칠 준비를 하고 돌아옵니다. 습관 추적기에서 이를 추적하는 것은 매일 조금씩 일어나서 움직이도록 스스로에게 상기시키는 좋은 방법입니다.

29. 낙서

수업시간에 메모를 하지 않고 낙서만 하던 학생이었나? 좋은 소식은 낙서가 창의력을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 저널링이 너무 위협적이라면 대신 일지에 낙서를 하지 마십시오. 습관 추적기에서 얼마나 자주 낙서를 하는지 추적하고 진행 상황을 관찰하세요. 월말에 생각해보면 당신의 창조물에 놀랄 것입니다.

결론

습관 추적기에서 추적할 가장 인기 있는 목표 29개를 모았습니다. 일상 생활에 이러한 습관을 10개 이상 추가하고 싶은 마음이 들 수도 있지만 저는 2~3개만 집중적으로 살펴보겠습니다.

경험을 통해 여러 목표와 습관을 한 번에 해결하려고 하면 부담스러울 수 있다는 것을 압니다. 말할 것도 없이 일상적인 할 일 목록과 일상적인 책임을 완수하려고 노력합니다. 할 일 목록이 너무 길어지면 의욕이 떨어지는 것 같다.

매달 추적할 몇 가지 새로운 습관에만 집중하는 것이 좋습니다. 이러한 습관을 성공적으로 마스터하면 몇 가지 더 추적할 수 있습니다. 추진력을 구축하는 것은 목표를 향해 지속 가능한 진전을 이루는 열쇠입니다.

추신. 당신의 연애 생활의 미래가 어떻게 될지 생각해 본 적이 있습니까?